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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使什么是因果论证举例说明句子，什么是因果论证举例说明的方法(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光(guā什么是因果论证举例说明句子，什么是因果论证举例说明的方法ng)调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏什么是因果论证举例说明句子，什么是因果论证举例说明的方法及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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