在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗p>

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗>

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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