60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(t特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么uì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么x;'>特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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