年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼盱眙的邮编号码是多少啊、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高(gāo)。

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