60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是(shì)更年含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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