60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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