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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(x郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的ū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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