60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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