60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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