年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(y长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处ú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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