60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主嗤笑的意思骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 嗤笑的意思选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。嗤笑的意思

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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