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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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