60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(z雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质hū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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