60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好px;'>唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：北京老旧机动车解体中心 唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好