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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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