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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。<2023年石油会暴涨吗，今日油价格表/p>

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(2023年石油会暴涨吗，今日油价格表jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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