快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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