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瘦腿可以跑步吗(ma)

　　瘦腿是可以(yǐ)跑步的。

　　如果(guǒ)想要(yào)瘦大腿跑步可(kě)以,日常生活中可(kě)以做有氧运动,有氧(yǎng)运动(dòng)可(kě)以进(jìn)行40~60分钟的有(yǒu)氧运(yùn)动。骑(qí)车一小时就(jiù)到(dào)了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减肥是很有效的。减肥(féi)跑步(bù)每次要(yào)达(dá)到半个上时(shí)才能燃(rán)烧脂肪(fáng),运动完(wán)后,推荐压腿,或(huò)是拍打揉腿(tuǐ),让(ràng)腿部(bù)放松。

瘦腿(tuǐ)有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩(cǎi)自(zì)行车在(zài)做这个(gè)动作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到位，并且停留(liú)几秒钟，这样能(néng)锻炼到大小腿肌(jī)肉，达(dá)到(dào)瘦腿的效(xiào)果。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿部还有往上台(tái)。

　　尽量让(ràng)腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车。

　　能(néng)尽(jǐn)量(liàng)把腿拉直就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右(yòu)各(gè)做几组(zǔ)，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不(bù)但可以迅速瘦大腿(tuǐ)，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢(màn)往下(xià)蹲，但(dàn)是不要完全蹲下去，蹲到(dào)一半就像蹲马(mǎ)步那样，然(rán)后起身，如此(cǐ)反复(fù)做(zuò)五十(shí)下。

　　开始时，如果做(zuò)不了(le)50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳是很受欢迎(yíng)的健身活动。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端(duān)跑步，或穿若救生(shēng)衣在深水的一(yī)端做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的(de)阻力会使双腿(tuǐ)活动比较费力，须承受较大(dà)的震荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液(yè)，按(àn)照(zhào)穴位从上向下(xià)刮(guā)，每个(gè)穴位刮(guā)20下(xià)，要快(kuài)速、用力(lì)，直到刮(guā)出红道道，左腿完了(le)换右(yòu)腿。

　　最好是(shì)每天晚上睡觉(jué)之(zhī)前刮，刮完后不要接触冷(lěng)水，直(zhí)接(jiē)睡(shuì)觉。

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