60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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