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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(b独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频iàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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