60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 6华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约0秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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