年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降(j晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军iàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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