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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mi锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻án)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòn锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻g)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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