60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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