年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。<卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗/p>

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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