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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系2023年中国贫困地区有哪些，中国贫困地区有哪些县统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减2023年中国贫困地区有哪些，中国贫困地区有哪些县缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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