如黏多糖宝(bǎo)宝。

　　摄入足量的营养(yǎng)

　　人体(tǐ)长高需要多种(zhǒng)营养(yǎng)元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维(wéi)生素(sù)、微(wēi)量元素(sù)、碳水化合物等(děng)等(děng)。

　　这些元素从日常饮食(shí)中就可以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人(rén)体内(nèi)环境，帮助身体达到更(gèng)健康的(de)水平。

　　可以(yǐ)做一些有利于(yú)长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同(tóng)时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健(jiàn)康(kāng)，建议不(bù)要(yào)做或者少做(zuò)。

　　适当的晒太阳(yáng)

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼(gé)生长钙化，促使身体长高。

　　在一年四(sì)季中，春季阳(yáng)光中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高身(shēn)体(tǐ)，在课业之余，初中生(shēng)们(men)可以(yǐ)走出教室适当的晒晒(shài)太阳，也(yě)放松一(yī)下眼睛(jīng)，让忙碌的(de)大脑休息一下。

睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作教(jiào)你(nǐ)迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更(gèng)精彩呦...”

　　 睡前十个长高的小动作怎么办？谈起(qǐ)身高，当(dāng)今(jīn)社会对身(shēn)高美的标(biāo)准(zhǔn)是(shì)，女要(yào)“亭(tíng)亭玉立(lì)”，男(nán)要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很多人却(què)无(wú)法达到(dào)理(lǐ)想身高，那么，有什(shén)么(me)睡前运动可以帮助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两(liǎng)臂屈臂置胸前十(shí)指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向(xiàng)头顶，脚尖同时蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻轻(qīng)呼气，身体(tǐ)放松，还原(yuán);运动(dòng)次数视年龄(líng)大小(xiǎo)做(zuò)10—25次。

　　 二、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙(抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年xiān)女 手作握绳(shéng)状而(ér)不(bù)握绳做原地跳绳动作，速度以每(měi)秒两次为宜;动作次(cì)数视个人体质(zhì)跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙女 双(shuāng)手撑地呈俯(fǔ)卧撑状，然后收(shōu)腹收(shōu)双腿;上体不(bù)动，双(shuāng)腿(tuǐ)同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数(shù)视年龄大小做(zuò)3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四(sì)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 踩(cǎi)关节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将拉带(dài)附(fù)在踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧(wò);两脚尖同时(shí)用力向上(shàng)勾(gōu)起，然后两脚尖(jiān)同时(shí)用力向前(qián)蹦(bèng)直，反复(fù)有节奏(zòu)地做(zuò)18—25次;勾脚尖时吸(xī)气，蹦脚尖(jiān)时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙女 将上肢拉(lā)带系好于(yú)肩上(shàng)，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力(lì)向后扩展，抬(tái)起(qǐ)上体，仰头(tóu)，双腿也同时(shí)用力(lì)向上抬起，整个身体如同(tóng)飞(fēi)动的蜻蜓;呼气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框(kuāng)，高度以身体(tǐ)悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间(jiān)距稍大于(yú)肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好搜拦安排(pái)在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽量(liàng)松(sōng)弛(chí)下垂，保持20秒钟(zhōng)，男青年应做10～15次，女青年(nián)应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 球(qiú)类活(huó)动

　　 仙女 打篮球时(shí)积极(jí)争抢(qiǎng)篮(lán)板球(qiú)，跳起断球抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运(yùn)动中多练跳起前额击(jī)球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办：猛(měng)慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去摸(mō)预先设置的物体，可以是路(lù)边树(shù)枝、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息片刻，左右(yòu)脚分别(bié)单脚跳跃，方法同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加速向(xiàng)下跑，然后(hòu)俯在地板上(shàng)，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙(huǒ)伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的(de)小腿下部，两人(rén)同时向(xiàng)相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳(tiào)跃(yuè)用手摸树枝、篮(lán)球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次(cì)为一组，每次向上(shàng)跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡身体处于最大程(chéng)度的伸展(zhǎn)状(zhuàng)态。

　　 “本模特所(suǒ)穿的所有服饰(shì)，均来自“仙女衣(yī)鞋铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显(xiǎn)瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上次被别(bié)人夸你穿的衣服又显(xiǎn)高又显瘦是什(shén)么(me)时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年(nián)轻(qīng)人不要着(zhe)急长高(gāo)，要先穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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