年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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