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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。<厦门是几线城市呢/p>

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(z厦门是几线城市呢hǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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