优秀(xiù)（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身(shēn)跳：原地屈膝开始跳，空中(zhōng)做直腿(tuǐ)挺(tǐng)身(shēn)动作(zuò)，髋(kuān)关节完(wán)全打(dǎ)开，做(zuò)出背弓动作(zuò)，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般采用(yòng)左(zuǒ)（右(yòu)）去右（左）来的方法(fǎ)进行练习，距离控制(zhì)在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练(liàn)习(xí)：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动作或双手在腿前击掌，落地时(shí)一定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度兼远(yuǎn)度或(huò)一(yī)定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台(tái)阶：两(liǎng)手背在身(shēn)后，两脚平行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌力量(liàng)做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是(shì)提(tí)高立定跳(tiào)远成绩(jì)的基础(chǔ)，但没有合理(lǐ)的技术，力量的(de)作用也(yě)无法充分体现，两者是(shì)相(xiāng)辅相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力(lì)量(liàng)练习的同时，必须改进立(lì)定(dìng)跳远技(jì)术。

2022年中考立(lì)定跳(tiào)远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定跳(tiào)远评(píng)分标准（各地略有不同，仅供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘(lí)米。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没银（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分(fēn)）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分值：

　　体育(yù)考试采用(yòng)“1+1"的方(fāng)式，即一个必考科目+一个选(xuǎn)考科目(mù)。

　　2021年深圳市(shì)初中毕业生升学(xué)体育成(chéng)绩(jì)（总分）取(qǔ)必(bì)考科目和(hé)选考科目两科考试成绩(jì)得(dé)分的(de)平均分，平均分(fēn)超(chāo)过(guò)100分的按100分(fēn)计。

　　初中毕(bì)业生升学体育考试成(chéng)绩(jì)按(àn)0.5的权重计(jì)入其中考考(kǎo)试总成绩(jì)。

　　体(tǐ)育满(mǎn)分(fēn)为50分(fēn)。

　　分分易得，分(fēn)分珍贵，对(duì)于(yú)目标冲(chōng)刺名校的同学(xué)来说，体育真的要尽力做(zuò)到不丢分。

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