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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内国家常务委员7人，国家常务委员7人简历(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　国家常务委员7人，国家常务委员7人简历　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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