60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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