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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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