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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身n是正极还是负极，L是正极还是负极体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬n是正极还是负极，L是正极还是负极(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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