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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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