60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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