年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油n是正极还是负极，L是正极还是负极三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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