年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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