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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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