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　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(sh真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态í)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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