4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)的。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(sh乔布斯为什么把苹果给库克ēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻乔布斯为什么把苹果给库克炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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