60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)岭南大学位置在哪里啊，岭南大学在哪个城市过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深岭南大学位置在哪里啊，岭南大学在哪个城市呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静岭南大学位置在哪里啊，岭南大学在哪个城市状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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