年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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