尽量(liàng)让腿笔直的骑(qí)脚踏车。

　　能(néng)尽量把腿(tuǐ)拉直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个(gè)一(yī)组，睡觉前趴在床上后(hòu)踢腿(tuǐ)，不但可(kě)以迅(xùn)速瘦大腿(tuǐ)，还有提(tí)臀的(de)效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢(màn)往下蹲(dūn)，但是不要完全(quán)蹲下去，蹲到(dào)一半就像(xiàng)蹲马步那样，然(rán)后起身，如此反复(fù)做五十下。

　　开始时(shí)，如果做不了50个，可以循序渐(jiàn)进，慢慢增(zēng)加(jiā)。

　　4、游泳是(shì)很受(shòu)欢迎的健(jiàn)身活动。

　　专家(jiā)们(men)认(rèn)为，如果想在游泳(yǒng)池中(zhōng)锻(duàn)炼(liàn)双腿，可在浅(qiǎn)水(shuǐ)的一端(duān)跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在(zài)深(shēn)水的一端做(zuò)跑步(bù)动作。

　　水的(de)阻力会使双腿活动比较费力，须(xū)承受较大的(de)震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角的刮痧板，腿上抹(mǒ)好乳液，按照穴位从上向下(xià)刮，每个穴位刮20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红道(dào)道(dào)，左腿完了换右腿。

　　最(zuì)好是每天晚上睡觉之前刮(guā)，刮完后不要(yào)接触(chù)冷水(shuǐ)，直接睡觉。

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