4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气(qì)的。

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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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