年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提高(gāo)。

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