60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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