60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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