60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(r孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理àng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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