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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗>

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。